Barbell Walking Lunge
Barbell Walking Lunge — многосуставное упражнение категории «сила», выполняется со штангой. Основные мышцы: квадрицепсы; вспомогательные: икры, ягодицы и задняя поверхность бедра. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ШтангаКатегория
Сила
Инструкция
- Встань, ступни на ширине плеч, штанга лежит на верхней части спины.
- Шагни вперёд одной ногой, сгибая колени и опуская таз. Опускайся, пока заднее колено почти не коснётся пола. Корпус остаётся вертикальным, а переднее колено должно оставаться над передней стопой.
- Оттолкнись пяткой передней ноги и разогни оба колена, чтобы подняться обратно.
- Шагни вперёд задней ногой, повторяя выпад на противоположную ногу.