Double Leg Butt Kick

Double Leg Butt Kick — многосуставное упражнение категории «плиометрика», выполняется только с весом собственного тела. Основные мышцы: квадрицепсы; вспомогательные: отводящие мышцы, приводящие мышцы, икры, ягодицы и задняя поверхность бедра. Подходит для новичков.

Основные мышцы

Квадрицепсы

Вспомогательные мышцы

Отводящие мышцы Приводящие мышцы Икры Ягодицы Задняя поверхность бедра

Уровень

Новичок

Тип упражнения

Многосуставное

Оборудование

Вес тела

Категория

Плиометрика
Double Leg Butt Kick — шаг 1 Double Leg Butt Kick — шаг 2

Инструкция

  1. Встань, колени слегка согнуты.
  2. Быстро присядь на небольшую глубину, сгибая бёдра и колени, и сразу же разогнись, выпрыгивая как можно выше.
  3. Поднимаясь вверх, подтяни пятки, сгибая колени, стараясь коснуться ягодиц.
  4. Заверши движение приземлением на слегка согнутые колени, смягчая удар ногами.

Готов начать свой путь в фитнесе?

Записывай тренировки, следи за прогрессом и достигай своих фитнес-целей вместе с Easy Reps.

Скачай в App Store Скачай в Google Play