Bench Jump
Bench Jump — многосуставное упражнение категории «плиометрика», выполняется только с весом собственного тела. Основные мышцы: квадрицепсы; вспомогательные: икры, ягодицы и задняя поверхность бедра. Подходит для атлетов среднего уровня.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
СреднийТип упражнения
МногосуставноеОборудование
Вес телаКатегория
Плиометрика
Инструкция
- Поставь тумбу или скамью в 30-60 см перед собой. Встань, ступни на ширине плеч. Это исходное положение.
- Сделай короткий присед для подготовки к прыжку; отведи руки назад.
- Оттолкнись из этого положения, разгибая бёдра, колени и голеностопы, чтобы прыгнуть как можно выше. Взмахни руками вперёд и вверх.
- Перепрыгни через скамью, приземляясь на согнутые колени и амортизируя удар ногами.
- Развернись в противоположную сторону и перепрыгни скамью обратно.