Jumping Jacks
Jumping Jacks — многосуставное упражнение категории «кардио», выполняется только с весом собственного тела. Основные мышцы: плечи и икры; вспомогательные: квадрицепсы, задняя поверхность бедра и пресс. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
МногосуставноеОборудование
Вес телаКатегория
Кардио
Потяни, чтобы повернуть
Инструкция
- Встань прямо, ноги вместе, руки по бокам.
- Подпрыгни, разводя ноги на ширину плеч.
- Одновременно плавным движением подними руки над головой.
- Снова подпрыгни, чтобы вернуться в исходное положение: ноги вместе, руки по бокам.
- Сохраняй ровный ритм и приземляйся мягко на переднюю часть стопы.
- Держи мышцы кора напряжёнными на протяжении всего движения.