Jump Rope
Jump Rope — многосуставное упражнение категории «кардио». Основные мышцы: икры; вспомогательные: квадрицепсы, плечи и предплечья. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ДругоеКатегория
КардиоИнструкция
- Держи рукояти скакалки на уровне бёдер.
- Вращай скакалку запястьями, а не всей рукой.
- Прыгай ровно настолько высоко, чтобы перепрыгнуть скакалку.
- Приземляйся мягко на переднюю часть стопы.
- Держи мышцы кора напряжёнными, а плечи расслабленными.
- Начни с базового прыжка и переходи к вариациям.
- Делай перерывы по необходимости и постепенно наращивай выносливость.