Donkey Calf Raises

Инструкция

1. Для этого упражнения понадобится тренажёр для подъёмов на носки «ослик». Расположи поясницу и таз под мягким рычагом. Контакт с подушкой должен приходиться на область копчика.
2. Положи обе руки на боковые рукояти, поставь передние части стоп на подставку для икр, пятки свисают. Направь носки вперёд, внутрь или наружу в зависимости от того, какую область хочешь нагрузить, и выпрями колени, не фиксируя их до конца. Это исходное положение.
3. Поднимай пятки на выдохе, разгибая голеностопы как можно выше и напрягая икры. Следи, чтобы колени всё время оставались неподвижными. Сгибания быть не должно. Задержись в этом положении сокращения на секунду, прежде чем начать опускаться.
4. Медленно вернись в исходное положение на вдохе, опуская пятки и сгибая голеностопы, пока икры не растянутся.
5. Повтори рекомендованное количество повторений.