Barbell Seated Calf Raise
Barbell Seated Calf Raise — изолирующее упражнение категории «сила», выполняется со штангой. Основные мышцы: икры. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
ИзолирующееОборудование
ШтангаКатегория
Сила
Инструкция
- Поставь подставку примерно в 30 см перед горизонтальной скамьёй.
- Сядь на скамью и поставь подушечки стоп на подставку.
- Попроси кого-нибудь положить штангу на верхнюю часть бёдер примерно на 8 см выше колен и удерживать её. Это исходное положение.
- Поднимись на носки как можно выше, сжимая икры, на выдохе.
- После сокращения в секунду медленно вернись в исходное положение. Совет: для максимального эффекта растягивай икры как можно сильнее.
- Повтори рекомендованное количество повторений.