Икры

Икры: анатомия

Икроножные мышцы помогают вставать на носки и отталкиваться при ходьбе и беге. Они работают в противовес мышцам передней поверхности голени. Когда ты поднимаешься на носки, работают икры.

Икроножная мышца (Gastrocnemius): Более крупная, заметная мышца, которая задаёт форму икры. Сильнее всего работает, когда колено прямое и ты отталкиваешься носками.
Камбаловидная мышца (Soleus): Плоская мышца под икроножной, которая помогает стоять. Сильнее всего работает при согнутом колене, например когда ты сидишь.

Лучшие упражнения: икры

Икроножная мышца сильнее работает при прямом колене, камбаловидная — при согнутом. Нужны подъёмы на носки и стоя, и сидя, плюс амплитуда, при которой пятка опускается вниз.

Barbell Seated Calf Raise (Штанга)
Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise (Гантель)
Rocking Standing Calf Raise (Штанга)
Standing Barbell Calf Raise (Штанга)
Calf Raise On A Dumbbell (Гантель)
Standing Dumbbell Calf Raise (Гантель)
Calf Raises - With Bands (Резинки)
Donkey Calf Raises (Другое)

Частые ошибки

Пружинить на ахилловом сухожилии вместо паузы в растяжении.
Тренироваться только в обуви с приподнятой пяткой.
Снижать объём через неделю, потому что икры кажутся «упрямыми».

Записывай упражнения на группу «икры» в Easy Reps

Открой упражнение в библиотеке приложения, запиши вес и повторения, и личные рекорды обновятся сами, как только ты их поставишь. Без аккаунта и без подписки. Скачай Easy Reps или загляни в полную библиотеку упражнений.