Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise

Инструкция

1. Поставь блок на пол примерно в 30 см от горизонтальной скамьи.
2. Сядь на горизонтальную скамью и положи гантель на верх левого бедра примерно в 8 см выше колена.
3. Теперь поставь переднюю часть левой стопы на блок. Это исходное положение.
4. Поднимись на носок как можно выше на выдохе, напрягая икроножную мышцу. Задержи сокращение на секунду.
5. Медленно вернись в исходное положение, растягиваясь как можно глубже.
6. Повтори предписанное число повторений, а затем повтори правой ногой.