Calf Raise On A Dumbbell

Инструкция

1. Держись за прочный предмет для равновесия и встань на ручку гантели, лучше с круглыми блинами, чтобы она катилась: так придётся сильнее стабилизировать себя, что повышает эффективность упражнения.
2. Теперь слегка прокати стопу вперёд, чтобы хорошо растянуть икру. Это исходное положение.
3. Поднимай икру, перекатывая стопу через верх ручки, чтобы получить полное разгибание. Выдыхай во время этого движения. Сильно сократи икру в верхней точке и задержись на секунду. Совет: поднимаясь, слегка откатывай гантель назад.
4. Теперь вдохни, слегка откатывая гантель вперёд, пока опускаешься, чтобы лучше растянуть мышцу.
5. Повтори рекомендованное количество повторений.