Knee Plank
Knee Plank — многосуставное упражнение категории «сила», выполняется только с весом собственного тела. Основные мышцы: пресс и плечи; вспомогательные: трицепс. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
МногосуставноеОборудование
Вес телаКатегория
СилаИнструкция
- Прими обычную планку на предплечьях.
- Опусти колени на пол, не отрывая предплечья от пола.
- Сохраняй прямую линию от коленей до головы.
- Держи мышцы кора напряжёнными и не позволяй тазу прогибаться.
- Удерживай это положение нужное время.
- Дыши ровно на протяжении всего удержания.
- Это облегчённая планка для новичков, помогающая укрепить кор.