Side Bridge
Side Bridge — упражнение категории «сила», выполняется только с весом собственного тела. Основные мышцы: пресс; вспомогательные: плечи. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
НетОборудование
Вес телаКатегория
Сила
Инструкция
- Ляг на бок, ноги прямые и положены одна на другую.
- Обопрись на предплечье, локоть строго под плечом.
- Напряги мышцы кора и подними таз от пола, образуя прямую линию от головы до стоп.
- Держи тело жёстким и удерживай это положение предписанное время.
- Держи шею нейтрально и не позволяй тазу провисать или подниматься вверх.
- Под контролем опустись вниз и повтори на другую сторону.