Alternate Heel Touchers
Alternate Heel Touchers — изолирующее упражнение категории «сила», выполняется только с весом собственного тела. Основные мышцы: пресс. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
ИзолирующееОборудование
Вес телаКатегория
Сила
Инструкция
- Ляг на пол, колени согнуты, ступни стоят на полу примерно в 45-60 см друг от друга. Руки вытяни вдоль тела. Это исходное положение.
- Скрутись, поднимая корпус вперёд и вверх примерно на 8-10 см в правую сторону, и коснись правой пятки, задержав сокращение на секунду. Выдыхай во время движения.
- Теперь медленно вернись в исходное положение на вдохе.
- Теперь скрутись, поднимая корпус вперёд и вверх примерно на 8-10 см в левую сторону, и коснись левой пятки, задержав сокращение на секунду. Выдыхай во время движения, затем вернись в исходное положение на вдохе. Касание обеих пяток считается одним повторением.
- Продолжай чередовать стороны, пока не выполнишь все заданные повторения.