Bent-Knee Hip Raise
Bent-Knee Hip Raise — многосуставное упражнение категории «сила», выполняется только с весом собственного тела. Основные мышцы: пресс. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
МногосуставноеОборудование
Вес телаКатегория
Сила
Инструкция
- Ляг на пол, руки вдоль тела.
- Теперь согни колени примерно на 75 градусов и оторви ступни от пола примерно на 5 см.
- Нижним прессом подтягивай колени к себе, сохраняя сгиб в ногах под углом 75 градусов. Продолжай движение, пока не оторвёшь таз от пола, подкручивая таз назад. Выдыхай на этой части движения. Совет: в конце движения колени окажутся над грудью.
- Сожми пресс в верхней точке движения на секунду, затем медленно вернись в исходное положение на вдохе. Совет: двигайся подконтрольно на протяжении всего движения.
- Повтори рекомендованное количество повторений.