Butt-Ups

Butt-Ups — многосуставное упражнение категории «сила», выполняется только с весом собственного тела. Основные мышцы: пресс. Подходит для новичков.

Обновлено 25 июля 2026 г.

Пресс

Новичок

Многосуставное

Вес тела

Сила

Прими положение для отжиманий, но с локтями на полу, опираясь на предплечья. Руки должны быть согнуты под углом 90 градусов.
Слегка округли спину наружу вместо того, чтобы держать её полностью прямой.
Подними ягодицы к потолку, сильно напрягая пресс, чтобы сократить расстояние между грудной клеткой и бёдрами. В итоге ты окажешься в положении высокого мостика. Выдыхай на этой части движения.
Медленно опустись обратно в исходное положение на вдохе. Совет: не позволяй спине провисать.
Повтори рекомендованное количество повторений.

Готов начать свой путь в фитнесе?