Bicycle Crunch
Bicycle Crunch — многосуставное упражнение категории «сила», выполняется только с весом собственного тела. Основные мышцы: пресс. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
МногосуставноеОборудование
Вес телаКатегория
Сила
Потяни, чтобы повернуть
Инструкция
- Ляг на пол, прижав поясницу к полу. В этом упражнении руки нужно положить по бокам от головы. Следи, чтобы не напрягать шею. Теперь подними плечи в положение скручивания.
- Подтяни колени так, чтобы бёдра стали перпендикулярны полу, а голени параллельны полу. Это исходное положение.
- Теперь одновременно и медленно выполняй движение, как при кручении педалей: вынеси вперёд правую ногу и подтяни колено левой. Скручиваясь в сторону, подведи правый локоть к левому колену на выдохе.
- Вернись в исходное положение на вдохе.
- Скрутись в противоположную сторону, продолжая крутить ногами: приблизь левый локоть к правому колену и выдохни.
- Продолжай чередовать стороны, пока не выполнишь все рекомендованные повторения на каждую сторону.