Пресс

Пресс: анатомия

Мышцы пресса сгибают позвоночник вперёд и помогают тебе садиться из положения лёжа. Они работают в противовес мышцам поясницы. Когда ты делаешь подъём корпуса, работает пресс. Ещё эти мышцы помогают дышать и защищают внутренние органы.

Прямая мышца живота (Rectus abdominis): Проходит по центру живота. Это единственная мышца пресса, которая может сгибать позвоночник вперёд.
Поперечная мышца живота (Transversus abdominis): Глубокая мышца, которая обхватывает талию, как корсет. Она включается первой, когда ты напрягаешь кор.
Внутренняя косая мышца живота: Идёт по диагонали под наружными косыми мышцами. Помогает поворачивать корпус в противоположную сторону.
Наружная косая мышца живота: Идёт по диагонали по бокам живота. Помогает поворачивать корпус в ту же сторону и наклоняться вбок.

Лучшие упражнения: пресс

Тренируй пресс через сгибание с отягощением, сопротивление разгибанию и вращение, а не бесконечными скручиваниями. Выбери несколько упражнений из списка и записывай их, как любые другие.

Bent-Knee Hip Raise (Вес тела)
Flat Bench Lying Leg Raise (Вес тела)
Gorilla Chin/Crunch (Вес тела)
Knee/Hip Raise On Parallel Bars (Другое)
Bicycle Crunch (Вес тела)
Bosu Ball Cable Crunch With Side Bends (Блок)
Cable Crunch (Блок)
Cable Reverse Crunch (Блок)

Частые ошибки

Тянуть себя за шею при подъёмах корпуса.
Делать только скручивания и пропускать планки и раскатку с роликом.
Спешить с повторениями вместо того, чтобы контролировать сокращение.

Записывай упражнения на группу «пресс» в Easy Reps

Открой упражнение в библиотеке приложения, запиши вес и повторения, и личные рекорды обновятся сами, как только ты их поставишь. Без аккаунта и без подписки. Скачай Easy Reps или загляни в полную библиотеку упражнений.