Bosu Ball Cable Crunch With Side Bends

Инструкция

1. Прикрепи стандартную рукоять к каждому плечу блочного тренажёра и установи их в самое нижнее положение.
2. Возьми босу и поставь его перед блочным тренажёром по центру.
3. Ляг на босу, прогнув поясницу вокруг мяча. Таз должен находиться близко к полу, не касаясь его.
4. Обеими руками заведи руки назад и возьмись за рукоять каждого троса.
5. Поставь ступни широко, вытяни руки прямо перед собой между коленями. Кисти должны быть на уровне колен.
6. Держи руки прямыми и в линии с восходящим углом троса. Поднимай корпус скручивающим движением, не опуская и не сгибая руки.
7. Сохраняй руки жёсткими. Медленно опускайся обратно в исходное положение с прогнутой вокруг босу спиной и вытянутыми мышцами пресса.
8. Повторяй ту же серию движений до отказа.
9. Достигнув отказа, держи пресс напряжённым и подними корпус в положение планки так, чтобы спина оторвалась от босу.
10. Опусти руки вдоль тела, держа их прямыми. Начни выполнять поочерёдные наклоны в стороны; тянись к пяткам! Это завершающее движение нагрузит косые мышцы.