Kneeling Cable Crunch With Alternating Oblique Twists

Инструкция

1. Прикрепи канатную рукоять к верхнему блоку и положи перед ним коврик на пол.
2. Возьмись за канат обеими руками и встань на колени примерно в 60 см от стойки.
3. Расположи канат за головой, руки возле ушей.
4. Не меняя положения рук, напряги пресс и потяни канат вниз скручивающим движением, пока локти не дойдут до колен.
5. Ненадолго задержись внизу и медленно, под контролем поднимись в исходное положение.
6. Повтори то же движение вниз до середины амплитуды, а затем начни поворачивать один локоть к противоположному колену.
7. Снова ненадолго задержись внизу и медленно, под контролем поднимись в исходное положение.
8. Повтори то же движение, но теперь веди к противоположному колену другой локоть.
9. Продолжай эту серию движений до отказа.