Pallof Press
Pallof Press — изолирующее упражнение категории «сила», выполняется на блочном тренажёре. Основные мышцы: пресс; вспомогательные: грудь, плечи и трицепс. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
ИзолирующееОборудование
БлокКатегория
Сила
Инструкция
- Закрепи стандартную рукоять на стойке и, если возможно, установи блок на уровне плеч. Если нет, подойдёт и нижний блок.
- Встань боком к блоку, возьмись за рукоять обеими руками и отойди от стойки. Расстояние до блока должно быть примерно равно длине вытянутой руки, трос натянут весом.
- Поставь стопы на ширине таза, слегка согни колени и держи трос у середины груди. Это исходное положение.
- Выжми трос от груди, полностью выпрямив обе руки. Корпус должен быть напряжён и включён в работу.
- Задержись в этом положении на несколько секунд, затем вернись в исходное положение.
- В конце подхода повтори движение, повернувшись в другую сторону.