Cable Reverse Crunch
Cable Reverse Crunch — изолирующее упражнение категории «сила», выполняется на блочном тренажёре. Основные мышцы: пресс. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
ИзолирующееОборудование
БлокКатегория
Сила
Инструкция
- Прикрепи ремень для лодыжек к нижнему блоку и положи перед ним коврик на пол.
- Сядь ступнями к блоку и прикрепи трос к лодыжкам.
- Ляг, подними ноги и согни колени под углом 90 градусов. Ноги и трос должны быть на одной линии. Если это не так, отрегулируй блок выше или ниже, пока они не совпадут.
- Положив руки за голову, подтяни колени к корпусу и оторви таз от пола.
- Сделай паузу на мгновение и медленным, подконтрольным движением опусти таз и верни ноги в исходный угол 90 градусов. В положении отдыха на пресс всё равно должно действовать напряжение.
- Повторяй то же движение до отказа.