One-Arm High-Pulley Cable Side Bends

Инструкция

1. Прикрепи стандартную рукоять к блочной стойке. Установи трос в самое верхнее положение.
2. Встань боком к тросу. Одной рукой потянись вверх и возьмись за рукоять хватом снизу.
3. Потяни трос вниз, пока локоть не коснётся бока, а рукоять не окажется у плеча.
4. Поставь стопы на ширине таза. Положи свободную руку на бедро, чтобы лучше чувствовать точку поворота.
5. Держи руку неподвижной. Напрягай косые мышцы, чтобы опустить вес боковым скручиванием.
6. Достигнув максимального сокращения, медленно верни вес в исходное положение. Стек с весом нельзя опускать полностью на покой. Цель — постоянное напряжение в течение подхода.
7. Повторяй до отказа.
8. Затем смени положение и повтори ту же серию движений на другую сторону.