Cable Russian Twists

Инструкция

1. Прикрепи стандартную рукоять и установи трос в среднее положение блока.
2. Ляг на фитбол перпендикулярно тросу и возьмись за рукоять одной рукой. Расстояние до блока должно быть примерно равно длине вытянутой руки, вес создаёт натяжение троса.
3. Возьмись за рукоять обеими руками и полностью вытяни руки над грудью. Кисти должны находиться точно на одной линии с блоком. Если это не так, отрегулируй блок выше или ниже, пока они не совпадут.
4. Держи таз поднятым, а пресс напряжённым. Поверни корпус от блока на полную четверть оборота. Тело должно быть ровным от головы до колен.
5. Сделай паузу на мгновение и медленным, подконтрольным движением вернись в исходное положение. В положении отдыха на трос всё равно должно действовать боковое натяжение.
6. Повторяй то же движение до отказа.
7. Затем смени положение и повтори ту же серию движений на другую сторону.