Cable Crunch

Инструкция

1. Встань на колени под верхним блоком с канатной рукоятью.
2. Возьмись за канат и опусти его так, чтобы руки оказались рядом с лицом.
3. Слегка согни бёдра и позволь весу прогнуть поясницу назад. Это исходное положение.
4. Удерживая бёдра неподвижными, сгибай корпус в поясе, сокращая пресс, так чтобы локти двигались к середине бёдер. Выдыхай на этой части движения и задержи сокращение на секунду.
5. Медленно вернись в исходное положение на вдохе. Совет: следи, чтобы напряжение в прессе сохранялось на протяжении всего движения. Также не выбирай вес настолько тяжёлый, чтобы основная работа ложилась на поясницу.
6. Повтори рекомендованное количество повторений.