Flat Bench Lying Leg Raise
Flat Bench Lying Leg Raise — изолирующее упражнение категории «сила», выполняется только с весом собственного тела. Основные мышцы: пресс. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
ИзолирующееОборудование
Вес телаКатегория
Сила
Потяни, чтобы повернуть
Инструкция
- Ляг спиной на скамью, ноги вытянуты вперёд за край.
- Положи руки под ягодицы ладонями вниз или держись по бокам за скамью. Это исходное положение.
- Удерживая ноги вытянутыми, максимально прямыми, с коленями слегка согнутыми, но зафиксированными, подними ноги, пока они не образуют угол 90 градусов с полом. Выдыхай на этом участке движения и задержи сокращение в верхней точке на секунду.
- Теперь на вдохе медленно опусти ноги в исходное положение.