3/4 Sit-Up
3/4 Sit-Up — многосуставное упражнение категории «сила», выполняется только с весом собственного тела. Основные мышцы: пресс. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
МногосуставноеОборудование
Вес телаКатегория
Сила
Инструкция
- Ляг на пол и зафиксируй ступни. Ноги должны быть согнуты в коленях.
- Положи руки за голову или по бокам от неё. Начинай, прижав спину к полу. Это исходное положение.
- Сгибая бёдра и позвоночник, поднимай корпус к коленям.
- В верхней точке сокращения корпус должен быть перпендикулярен полу. Вернись обратно, опускаясь только на ¾ пути.
- Повтори рекомендованное количество повторений.