Bottoms Up
Bottoms Up — многосуставное упражнение категории «сила», выполняется только с весом собственного тела. Основные мышцы: пресс. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
МногосуставноеОборудование
Вес телаКатегория
Сила
Инструкция
- Начни с того, что ляг на спину на пол. Ноги прямые, руки вдоль тела. Это исходное положение.
- Чтобы выполнить движение, подтяни колени к груди, сгибая бёдра и колени. После этого вытяни ноги строго вверх так, чтобы они были перпендикулярны полу. Подкрути и подними таз, чтобы оторвать ягодицы от пола.
- После короткой паузы вернись в исходное положение.