Air Bike
Air Bike — многосуставное упражнение категории «сила», выполняется только с весом собственного тела. Основные мышцы: пресс. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
МногосуставноеОборудование
Вес телаКатегория
Сила
Инструкция
- Ляг на спину на пол, прижав поясницу к полу. Для этого упражнения положи руки по бокам от головы. Следи, чтобы не напрягать шею во время выполнения. Теперь подними плечи в положение скручивания.
- Подними колени так, чтобы бёдра были перпендикулярны полу, а голени параллельны полу. Это исходное положение.
- Теперь одновременно медленно выполняй педалирующее движение: вытягивай вперёд правую ногу и подтягивай колено левой. Подведи правый локоть к левому колену, скручиваясь в сторону, на выдохе.
- Вернись в исходное положение на вдохе.
- Скрутись в противоположную сторону, продолжая крутить ногами, и подведи левый локоть ближе к правому колену, выдыхая.
- Продолжай чередовать таким образом, пока не выполнишь все рекомендуемые повторения на каждую сторону.