Gorilla Chin/Crunch

Gorilla Chin/Crunch — многосуставное упражнение категории «сила», выполняется только с весом собственного тела. Основные мышцы: пресс; вспомогательные: бицепс и широчайшие. Подходит для атлетов среднего уровня.

Основные мышцы

Пресс

Вспомогательные мышцы

Бицепс Широчайшие

Уровень

Средний

Тип упражнения

Многосуставное

Оборудование

Вес тела

Категория

Сила
Gorilla Chin/Crunch — шаг 1 Gorilla Chin/Crunch — шаг 2

Инструкция

  1. Повисни на перекладине хватом снизу.
  2. Подтяни колени к груди, одновременно выполняя подтягивание обратным хватом.
  3. Старайся поднимать колени, пока подтягиваешь подбородок над перекладиной.
  4. Опустись обратно в вис под контролем.
  5. Это упражнение сочетает скручивание на пресс с подтягиванием на бицепс.

Готов начать свой путь в фитнесе?

Записывай тренировки, следи за прогрессом и достигай своих фитнес-целей вместе с Easy Reps.

Скачай в App Store Скачай в Google Play