L-Sit Dead Hang
L-Sit Dead Hang — многосуставное упражнение категории «сила», выполняется только с весом собственного тела. Основные мышцы: предплечья, широчайшие и пресс; вспомогательные: бицепс, плечи и квадрицепсы.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
ПродвинутыйТип упражнения
МногосуставноеОборудование
Вес телаКатегория
СилаИнструкция
- Возьмись за перекладину хватом сверху, руки на ширине плеч.
- Повисни с полностью выпрямленными руками и подключи плечи.
- Подними ноги прямо перед собой, пока они не станут параллельны полу, образуя букву «L».
- Держи ноги прямыми и вместе, напрягая мышцы кора и сгибатели бедра.
- Удерживай это положение нужное время, сохраняя положение ног.
- Это сочетает испытание на силу хвата, как при висе, с интенсивным укреплением мышц кора.