Weighted Dead Hang
Weighted Dead Hang — изолирующее упражнение категории «сила», выполняется только с весом собственного тела. Основные мышцы: предплечья и широчайшие; вспомогательные: бицепс и плечи.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
ПродвинутыйТип упражнения
ИзолирующееОборудование
Вес телаКатегория
СилаИнструкция
- Прикрепи дополнительный вес с помощью пояса для отягощений, утяжелённого жилета или зажав гантель между ног.
- Возьмись за перекладину хватом сверху, руки на ширине плеч.
- Дай телу повиснуть с полностью выпрямленными руками, подключая плечи.
- Дополнительный вес усложняет задачу для силы хвата и работы широчайших.
- Удерживай это положение нужное время, сохраняя правильную технику несмотря на дополнительную нагрузку.
- Начни с лёгких весов и постепенно увеличивай их по мере роста силы хвата.