Wide-Grip Dead Hang

Wide-Grip Dead Hang — изолирующее упражнение категории «сила», выполняется только с весом собственного тела. Основные мышцы: предплечья и широчайшие; вспомогательные: бицепс и плечи. Подходит для новичков.

Обновлено 25 июля 2026 г.

Основные мышцы

Предплечья Широчайшие

Вспомогательные мышцы

Бицепс Плечи

Уровень

Новичок

Тип упражнения

Изолирующее

Оборудование

Вес тела

Категория

Сила

Инструкция

Возьмись за перекладину хватом сверху, руки шире плеч.
Дай телу повиснуть с полностью выпрямленными руками, подключая широчайшие: потяни плечи вниз и назад.
Держи мышцы кора напряжёнными и сохраняй правильное положение тела.
Удерживай это положение нужное время, концентрируясь на работе широчайших и выносливости хвата.
Более широкий хват сильнее нагружает широчайшие мышцы спины.