Dead Hang
Dead Hang — изолирующее упражнение категории «сила», выполняется только с весом собственного тела. Основные мышцы: предплечья и широчайшие; вспомогательные: бицепс и плечи. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
ИзолирующееОборудование
Вес телаКатегория
СилаИнструкция
- Возьмись за перекладину хватом сверху, руки на ширине плеч.
- Дай телу повиснуть с полностью выпрямленными руками, подключая плечи: слегка потяни их вниз и назад.
- Держи мышцы кора напряжёнными и сохраняй нейтральное положение позвоночника на протяжении всего удержания.
- Удерживай это положение нужное время, концентрируясь на силе хвата и стабильности плеч.
- Отпусти перекладину и отдохни между подходами.