Chin-Up
Chin-Up — многосуставное упражнение категории «сила», выполняется только с весом собственного тела. Основные мышцы: широчайшие; вспомогательные: бицепс и предплечья. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
МногосуставноеОборудование
Вес телаКатегория
Сила
Потяни, чтобы повернуть
Инструкция
- Возьмись за перекладину ладонями к корпусу, хватом уже ширины плеч.
- Когда обе руки вытянуты перед тобой и держат перекладину выбранным хватом, держи корпус как можно более прямым, создав прогиб в пояснице и выпятив грудь. Это исходное положение. Совет: чем прямее корпус, тем сильнее стимуляция бицепсов и тем меньше участие спины.
- На выдохе подтяни корпус вверх, пока голова не окажется примерно на уровне перекладины. Сосредоточься на работе бицепсов. Держи локти близко к телу. Совет: верхняя часть корпуса должна оставаться неподвижной при движении в пространстве, двигаться должны только руки. Предплечья не должны делать никакой другой работы, кроме удержания перекладины.
- После секундного сжатия бицепсов в положении сокращения медленно опусти корпус в исходное положение, пока руки не выпрямятся полностью. Вдыхай во время этой части движения.
- Повтори это движение заданное количество повторений.