Bent-Arm Barbell Pullover
Bent-Arm Barbell Pullover — многосуставное упражнение категории «сила», выполняется со штангой. Основные мышцы: широчайшие; вспомогательные: грудь, широчайшие, плечи и трицепс. Подходит для атлетов среднего уровня.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
СреднийТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ШтангаКатегория
Сила
Инструкция
- Ляг на горизонтальную скамью со штангой, хват на ширине плеч.
- Удерживай гриф прямо над грудью, руки слегка согнуты. Это исходное положение.
- Сохраняя руки согнутыми, медленно опускай вес по дуге за голову на вдохе, пока не почувствуешь растяжение в груди.
- В этой точке верни штангу в исходное положение по той же дуге, по которой опускался вес, и выдыхай во время этого движения.
- Задержи вес в исходном положении на секунду и повтори движение заданное количество раз.