Bent Over Two-Arm Long Bar Row
Bent Over Two-Arm Long Bar Row — многосуставное упражнение категории «сила», выполняется со штангой. Основные мышцы: широчайшие; вспомогательные: бицепс. Подходит для атлетов среднего уровня.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
СреднийТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ШтангаКатегория
Сила
Инструкция
- Установи один конец штанги в углу или в упоре для ландмайна. Встань над грифом, расставив ноги по сторонам от него.
- Наклонись в бёдрах с прямой спиной и возьмись за гриф обеими руками с помощью рукояти с V-образным хватом или сцепленными пальцами.
- Тяни гриф вверх к животу, сводя лопатки.
- Подконтрольно опусти гриф обратно.
- Держи корпус напряжённым и не округляй спину.