Bent Over Barbell Row
Bent Over Barbell Row — многосуставное упражнение категории «сила», выполняется со штангой. Основные мышцы: широчайшие; вспомогательные: бицепс и плечи. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ШтангаКатегория
Сила
Потяни, чтобы повернуть
Инструкция
- Встань, ступни на ширине плеч, наклонись в бёдрах, колени слегка согнуты, и возьмись за штангу хватом чуть шире плеч.
- Держи спину прямой, а корпус под углом около 45 градусов к полу.
- Тяни гриф вверх к нижней части груди или верхней части живота, сводя лопатки.
- Подконтрольно опусти гриф обратно.
- Держи корпус напряжённым на протяжении всего упражнения, чтобы защитить поясницу.