Широчайшие

Широчайшие: анатомия

Мышцы спины помогают тянуть и держать правильную осанку. Их антагонисты — грудные мышцы. Когда ты подтягиваешься или делаешь тягу, работают мышцы спины.

Широчайшая мышца спины (Latissimus dorsi): Самая крупная мышца спины. Тянет руки вниз и назад, как при подтягиваниях.
Ромбовидные мышцы (Rhomboideus): Находятся между лопатками. Помогают сводить лопатки и держать осанку.
Большая и малая круглые мышцы (Teres major и minor): Работают вместе с широчайшими и помогают вращать и двигать плечо.
Мышца, выпрямляющая позвоночник (Erector spinae): Проходит вдоль позвоночника. Помогает стоять прямо и прогибаться назад.

Лучшие упражнения: широчайшие

Широчайшие приводят и разгибают плечо: подтягивания, тяга верхнего блока и тяги к поясу. Одна вертикальная тяга и одна горизонтальная — минимальный полезный набор.

Straight Bar Bench Mid Rows (Штанга)
Bent Over Barbell Row (Штанга)
Bent Over One-Arm Long Bar Row (Штанга)
Bent Over Two-Dumbbell Row (Гантель)
Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In (Гантель)
Chin-Up (Вес тела)
Close-Grip Front Lat Pulldown (Блок)
Dumbbell Incline Row (Гантель)

Частые ошибки

Тянуть плечи к ушам вместо того, чтобы опускать лопатки.
Превращать тягу в сгибание на бицепс без наклона корпуса.
Никогда не растягивать широчайшие полностью над головой в тяге верхнего блока.

Записывай упражнения на группу «широчайшие» в Easy Reps

Открой упражнение в библиотеке приложения, запиши вес и повторения, и личные рекорды обновятся сами, как только ты их поставишь. Без аккаунта и без подписки. Скачай Easy Reps или загляни в полную библиотеку упражнений.