Straight Bar Bench Mid Rows
Straight Bar Bench Mid Rows — многосуставное упражнение категории «сила», выполняется со штангой. Основные мышцы: широчайшие; вспомогательные: бицепс. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ШтангаКатегория
Сила
Инструкция
- Положи штангу с нагрузкой на край скамьи. Встав на скамью позади штанги, возьмись за гриф средним хватом сверху. Стой, отведя таз назад и подняв грудь, сохраняя нейтральное положение позвоночника. Это исходное положение.
- Тяни штангу к корпусу, сводя лопатки и сгибая локти. Двигайся под контролем, без рывков.
- После короткой паузы медленно верни штангу в исходное положение, обязательно опуская её до конца.