One-Arm Long Bar Row
One-Arm Long Bar Row — многосуставное упражнение категории «сила», выполняется со штангой. Основные мышцы: широчайшие; вспомогательные: бицепс. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ШтангаКатегория
Сила
Инструкция
- Закрепи гриф в лэндмайне или в углу, чтобы он не двигался. Добавь подходящий вес на свой конец.
- Встань рядом с грифом и возьмись одной рукой рядом с замком. Используя бёдра и ноги, поднимись в положение стоя.
- Займи стойку с согнутыми коленями, тазом назад и расправленной грудью. Рука должна быть выпрямлена. Это исходное положение.
- Подтяни вес к боку, сводя лопатку и сгибая локоть. Не дёргай вес и не помогай себе рывками во время движения.
- После короткой паузы вернись в исходное положение.