Pullups

Инструкция

1. Возьмись за перекладину ладонями вперёд выбранным хватом. Примечание о хватах: при широком хвате кисти расставлены шире плеч; при среднем хвате — на ширине плеч; при узком — уже плеч.
2. Руки вытянуты перед тобой, ты держишь перекладину хватом выбранной ширины. Отклони корпус назад примерно на 30 градусов, прогнув поясницу и выставив грудь вперёд. Это исходное положение.
3. Подтяни корпус вверх, пока перекладина не коснётся верхней части груди, опуская плечи и верхние части рук вниз и назад. Выдыхай на этой фазе движения. Совет: в точке полного сокращения сконцентрируйся на сжатии мышц спины. Верхняя часть корпуса должна оставаться неподвижной в пространстве, двигаться должны только руки. Предплечья не должны делать никакой другой работы, кроме удержания перекладины.
4. Задержись на секунду в точке сокращения, затем начни вдох и медленно опусти корпус в исходное положение, пока руки полностью не выпрямятся, а широчайшие не растянутся полностью.
5. Повторяй это движение нужное число повторений.