Single-Arm Dead Hang
Single-Arm Dead Hang — изолирующее упражнение категории «сила», выполняется только с весом собственного тела. Основные мышцы: предплечья и широчайшие; вспомогательные: бицепс, плечи и пресс.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
ПродвинутыйТип упражнения
ИзолирующееОборудование
Вес телаКатегория
СилаИнструкция
- Начни с обычного виса на двух руках.
- Осторожно отпусти одну руку и повисни на другой, держа свободную руку вдоль тела или скрестив на груди.
- Сильно напряги мышцы кора, чтобы предотвратить вращение и сохранить устойчивость.
- Держи плечо рабочей руки включённым и опущенным вниз, чтобы защитить сустав.
- Удерживай нужное время, затем смени руку.
- Этот сложный вариант значительно повышает требования к силе хвата и стабильности кора.