Battle Ropes
Battle Ropes — многосуставное упражнение категории «кардио». Основные мышцы: плечи и предплечья; вспомогательные: пресс, широчайшие и квадрицепсы. Подходит для атлетов среднего уровня.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
СреднийТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ДругоеКатегория
КардиоИнструкция
- Встань, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
- Держи по концу каната в каждой руке на вытянутых руках.
- Создавай волны, поочерёдно поднимая и опуская руки.
- Держи мышцы кора напряжёнными на протяжении всего движения.
- Поддерживай постоянный ритм и интенсивность.
- Пробуй разные варианты: волны, удары о пол, круги.
- Начни с коротких интервалов и постепенно увеличивай длительность.