Circus Bell
Circus Bell — многосуставное упражнение категории «стронгмен». Основные мышцы: плечи; вспомогательные: предплечья, ягодицы, задняя поверхность бедра, поясница, трапеции и трицепс. Подходит для опытных атлетов.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
ЭкспертТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ДругоеКатегория
Стронгмен
Инструкция
- Цирковая гантель — это гантель увеличенного размера с толстой ручкой. Начни с гантелью между стопами и возьмись за ручку обеими руками.
- Выполни взятие гантели на грудь, разгибая бёдра и колени, чтобы доставить снаряд на нужное плечо, отпустив свободную руку.
- Следи, чтобы одна из головок гантели оказалась за плечом, чтобы не потерять равновесие. Чтобы поднять её над головой, сделай подсед, сгибая колени, затем мощно толкни вверх, выпрямляя гантель над головой и слегка отклоняясь от неё.
- Осторожно опусти гантель на пол, максимально контролируя её. Лучше всего выполнять это упражнение на толстом резиновом коврике, чтобы не повредить пол.