Log Lift
Log Lift — многосуставное упражнение категории «стронгмен». Основные мышцы: плечи; вспомогательные: пресс, грудь, ягодицы, задняя поверхность бедра, поясница, квадрицепсы, трапеции и трицепс. Подходит для атлетов среднего уровня.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
СреднийТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ДругоеКатегория
Стронгмен
Инструкция
- Встань, бревно лежит перед тобой. Возьмись за рукоятки и начни подъём бревна на грудь. Наклонившись для начала подъёма, постарайся поднять бревно как можно выше, подтягивая его к груди. Разогни бёдра и колени, чтобы завершить подъём.
- Откинь голову назад и смотри вверх, создавая на груди «полку», на которую ляжет бревно. Начни жим с полуприседа: слегка согни колени и обрати движение. Этот жимовой швунг создаст импульс, который начнёт двигать бревно вертикально. Продолжай, разгибая локти и выжимая бревно над головой. Строгих правил техники нет, поэтому используй те приёмы, с которыми тебе эффективнее. Выжимая бревно, каждый раз просовывай голову вперёд, глядя перед собой.
- Повторяй как можно больше раз. Старайся контролировать опускание бревна, когда возвращаешь его на пол.