Crucifix

Инструкция

1. В «распятии» ты статично удерживаешь вес на вытянутых в стороны руках на время. Это упражнение можно отрабатывать с гантелями, но лучше использовать снаряды, применяемые в соревнованиях, например топоры и молоты, ведь ощущения отличаются.
2. Встань прямо и подними руки в стороны, удерживая снаряды. Руки должны быть параллельны земле. На соревнованиях судьи или датчики сообщают, когда ты опускаешь руки ниже параллели. Держи как можно дольше. Обычно вес должен быть таким, чтобы ты выдыхался за 30–60 секунд.