Band Assisted Pull-Up
Band Assisted Pull-Up — многосуставное упражнение категории «сила». Основные мышцы: широчайшие; вспомогательные: пресс и предплечья. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ДругоеКатегория
Сила
Инструкция
- Обмотай резинку вокруг середины перекладины. Можно использовать разные резинки, чтобы менять уровень помощи.
- Потяни конец резинки вниз и вставь в петлю одно согнутое колено, убедившись, что оно не выскользнет. Возьмись за перекладину средним или широким хватом. Это исходное положение.
- Подтягивайся вверх, сокращая широчайшие и сгибая локти. Локоть направляй к боку. Тянись вперёд, стараясь поднять подбородок над перекладиной. Избегай раскачиваний и рывков.
- После короткой паузы вернись в исходное положение.