Bodyweight Mid Row
Bodyweight Mid Row — многосуставное упражнение категории «сила». Основные мышцы: широчайшие; вспомогательные: бицепс. Подходит для атлетов среднего уровня.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
СреднийТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ДругоеКатегория
Сила
Инструкция
- Начни с того, что возьмись за турник средним или широким хватом, ладони смотрят от тебя. Из виса подтяни колени к груди, откидываясь назад и перекидывая ноги на свою сторону турника. Это исходное положение.
- Начав с прямых рук, сгибай локти и сводя лопатки, поднимай тело, пока ноги не коснутся турника.
- После короткой паузы вернись в исходное положение.