Gironda Sternum Chins

Инструкция

1. Возьмись за перекладину хватом снизу на ширине плеч.
2. Теперь повисни на полностью выпрямленных руках, выкати грудь и откинься назад. Совет: ты будешь оставаться откинутым назад на протяжении всего движения. Это исходное положение.
3. Начни подтягиваться к перекладине, держа позвоночник прогнутым на протяжении всего движения, а голову откинутой как можно дальше от перекладины. Выдыхай на этом участке движения. Совет: в верхней точке бёдра и ноги будут находиться примерно под углом 45 градусов к полу.
4. Продолжай подтягиваться, пока ключица не пройдёт за перекладину, а нижняя часть груди или область грудины не коснётся её. Задержи сокращение на секунду. Совет: к моменту завершения этой части движения голова будет параллельна полу.
5. Медленно начни возвращаться в исходное положение на вдохе.
6. Повтори рекомендованное количество повторений.