London Bridges
London Bridges — многосуставное упражнение категории «сила». Основные мышцы: широчайшие; вспомогательные: бицепс и предплечья. Подходит для атлетов среднего уровня.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
СреднийТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ДругоеКатегория
Сила
Инструкция
- Прикрепи канат для лазания к высокой балке или перекладине. Под ним убедись, что гриф тренажёра Смита зафиксирован на предохранителях и не сдвинется. Вместо этого можно использовать надёжный бокс.
- Встань на гриф, держась за канат для равновесия. Это исходное положение.
- Держа тело прямым, откинься назад и опускай тело, медленно перехватывая канат руками. Продолжай, пока не окажешься перпендикулярно полу.
- Держа тело прямым, обратным движением перехватывай канат руками обратно в исходное положение.